সঠিক ফিটনেস কেমন?

- Apr 10, 2017-

সঠিক ফিটনেস কেমন?

গরম করতে 1, 15 মিনিট

স্বাচ্ছন্দ্য সহকারে শুরু করুন, সহজ চলাচল করুন, খুব দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি করবেন না, শরীরকে কিছুটা ঘামতে দিন be এই জয়েন্টগুলির প্রভাব কমানোর জন্য অন্যান্য লোকেরা বাইক, উপবৃত্তাকার মেশিন এবং অন্যান্য সরঞ্জাম গরম করতে বেছে নিতে পারে।

2, নড়াচড়া করার আগে জয়েন্ট টেনসিল নোট করুন

ব্যায়ামের আগে প্রসারিত, উদ্দেশ্য পেশীর সান্দ্রতা হ্রাস করা, পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করা, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করা এবং ক্রীড়া জখমের ঘটনা হ্রাস করা the কাঁধের জয়েন্টের ঘূর্ণন, কোমর এবং হাঁটু মোচড়, কব্জি, গোড়ালি , শরীরকে উত্তেজনার পর্যায়ে পৌঁছাতে দিন।

3, 60 মিনিটের বিষয় প্রশিক্ষণ

ফুসফুস ফাংশন (চলমান, জাম্পিং), পেশী সহনশীলতা, বারবেল, ডাম্বেল, বায়ুচালিত অনুশীলন (চলমান), অ্যানেরোবিক অনুশীলন (ওজন), ভারসাম্য (ভারসাম্য), ফোকাস সামঞ্জস্য করার জন্য ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ene জেনারাল ফিটনেসটি 20 থেকে 45 মিনিটের আগে হতে পারে শক্তি ব্যায়াম, তারপরে 20 ~ 45 মিনিটের বায়বীয় প্রশিক্ষণের জন্য, পুরো ফিটনেস সময়টি 1 ঘন্টা বা তার বেশি সময় নিয়ন্ত্রণ করে।

4, শিথিলকরণ ব্যায়াম উপেক্ষা করবেন না

স্ট্রেচ দিয়ে অগ্রাধিকার দিন ethমাথোড স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, প্রতিটি অংশ 15 থেকে 30 সেকেন্ড বজায় রাখার জন্য প্রতিবার 2 times 3 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারে addition তদ্ব্যতীত, প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে থাকা সরঞ্জামগুলিও মাংসপেশীতে লক্ষ্যকে প্রসারিত করতে চায়।

5, প্রশিক্ষণের পরে স্নান করতে ছুটে যাবেন না

প্রশিক্ষণের পরে স্নান করবেন না, বিশ্রাম নিন, যেমন আর ঘাম হয় না, গরম জলে ধুয়ে নিন G জিম সোনার সর্বাধিক ঝুঁকিপূর্ণ জায়গা, নিবিড় প্রশিক্ষণের পরে, পেশীগুলিতে প্রচুর রক্ত ​​থাকে, আবার এই সময়ে সৌনা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি এবং মস্তিষ্ক রক্তের অক্সিজেনের অপেক্ষাকৃত অপর্যাপ্ত সরবরাহ, এটি উপস্থিত হওয়া সহজ।

6, বৈজ্ঞানিক পরিপূরক খাওয়ানো

স্পোর্টসে সাধারণের পরে একটি ছোট খাবার যোগ করা উচিত major প্রধান সংখ্যক প্রোটিন, উচ্চ চিনিযুক্ত শর্করা, খনিজ ইত্যাদির যোগসূত্রের জন্য পেশীতে ফিটনেস ভিড় বাড়ানোর জন্য, জিমে ১ ঘন্টা বা তার বেশি খাবার খেতে হবে। মহিলা শরীরচর্চাকারী এবং ওজন হ্রাস পরিপূরক তাপ জন্য উপযুক্ত হতে হবে। টেস্ট এনএন
6608801555724432488.jpg

কোন দাবি, pls যোগাযোগ:

ইমেইল: sall@rongxinbio.com