সঠিক ফিটনেস কিভাবে?

- Apr 10, 2017-

সঠিক ফিটনেস কিভাবে?

গরম করার জন্য 1, 15 মিনিট

স্বাচ্ছন্দ্য, সহজে আন্দোলন শুরু করুন, দ্রুততর শক্তি বৃদ্ধি করবেন না, শরীরকে সামান্য ঘামান দিতে দিন। কোমলতার প্রভাব হ্রাস করার জন্য ওবামারা সাইকেলে, অ্যাম্বুল্টিক মেশিন এবং অন্যান্য সরঞ্জামগুলিকে উষ্ণ করার জন্য বেছে নিতে পারেন।

 

2, লক্ষ্য করুন যে আন্দোলন আগে যৌথ প্রসার্য

ব্যায়ামের আগে স্রাব করা, উদ্দেশ্য পেশীর স্নিগ্ধতা কমাতে, পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ানো, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা, এবং ক্রীড়া আঘাত ঘটতে কমানো। কাঁধের ঘূর্ণন, কোমর এবং হাঁটু, কব্জি, গোড়ালি ঘূর্ণায়মান , শরীরের উত্তেজনা উত্তেজনা স্তরে পৌঁছা যাক।

 

3, 60 মিনিট বিষয় প্রশিক্ষণ

ফুসফুস সংযোজন (চলমান, জাম্পিং), পেশী ধৈর্য, বারবেল, ডাম্বেল, এরিবিক ব্যায়াম (চলমান), অ্যায়োবিক ব্যায়াম (ওজন), ভারসাম্য (ভারসাম্য), ফোকাস সমন্বয় ব্যক্তিগত শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী। সাধারণ ফিটনেস 20 ~ 45 মিনিট আগে হতে পারে শক্তি ব্যায়াম, তারপর 20 ~ 45 মিনিট এরোবিক প্রশিক্ষণ, সামগ্রিক ফিটনেস সময় নিয়ন্ত্রণ 1 ঘন্টা বা তাই।

 

4, বিনোদন ব্যায়াম উপেক্ষা করবেন না

প্রসারিত সঙ্গে অগ্রাধিকার দিন। পদ্ধতি স্ট্যাটিক stretching, প্রতিটি অংশ 15 থেকে 30 সেকেন্ডের বজায় রাখার জন্য প্রতিটি সময় 2 ~ 3 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। উপরন্তু, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সরঞ্জাম, এছাড়াও লক্ষ্যমাত্রা পেশী প্রসারিত করতে চান।

 

5, প্রশিক্ষণ পরে স্নান নিতে rush না

প্রশিক্ষণের পরে স্নান না ধুয়ে ফেলুন, বিশ্রাম নিন, যেমন ঘুমের পরেও, গরম পানিতে ধুয়ে নিন। গাম্ভ্র্রমনটি হল সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ জায়গা, তীব্র প্রশিক্ষণের পরে, মাংসপেশীতে প্রচুর পরিমাণে রক্ত জমাট বাঁধা থাকে, এই সময়ে আবারও স্নান করা যায়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং মস্তিষ্ক রক্ত অক্সিজেন অপেক্ষাকৃত অপর্যাপ্ত সরবরাহ, এটি প্রদর্শিত করা সহজ।

 

6, বৈজ্ঞানিক সম্পূরক খাওয়ানো

ক্রীড়া একটি সাধারণ পরে একটি ছোট খাবার যোগ করা উচিত। প্রধানের সূচক একটি ক্ষুদ্র পরিমাণ প্রোটিন, উচ্চ চিনির কার্বোহাইড্রেট, খনিজ, ইত্যাদি যোগ। পেশী ফিটনেস ভিড় বৃদ্ধি, জিম এক ঘন্টা বা তাই খাবার খাওয়া। মহিলা শরীরচর্চক এবং এছাড়াও ওজন হ্রাস সম্পূরক তাপ জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। পরীক্ষা ENAN
6608801555724432488.jpg


কোন দাবি, প্লাস যোগাযোগ করুন:

ইমেইল: sall@rongxinbio.com